foto1
foto1
foto1
foto1
foto1
МБОУ СОШ №5 имени Ф.Г. Деркача с.Большой Бейсуг МО Брюховецкий район. АДРЕС: 352770 Краснодарский кр, Брюховецкий р-н, село Большой Бейсуг, улица Деркача,1 ТЕЛЕФОН:8(86156) 45-1-22 Электронная почта: School5@bru.kubannet.ru

Школа № 5

с. Большой Бейсуг Брюховецкого района Краснодарского края

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

(Аутогенная тренировка)

Случается, что накануне экзамена или какого-либо ответственного события в жизни бывает трудно заснуть. Для снятия бессонницы, эмоционального напряжения, страхов, беспокойства совсем не обязательно прибегать к лекарствам. Хорошо помогает аутогенная тренировка. Ее разработчик — известный немецкий ученый И.Шульц.

Прежде всего, лежа на спине, необходимо расслабиться, закрыть глаза, и каждую фразу, кроме первой и последней, медленно повторять про себя 6-8 раз, вдумываясь в ее смысл. При этом каждое новое упражнение необходимо начинать и заканчивать фразой: «Я совершенно спокоен».

1-е упражнение

Цель — вызвать ощущение тяжести в руках и нотах.

Текст: “Я совершенно спокоен. Моя правая рука тяжелая. Свинцовая тяжесть разливается от плеча вниз через предплечье — до кисти. Моя правая рука совершенно тяжелая”.

Тот же текст (та же формула) применяется затем к левой руке, а потом — к ногам.

2-е упражнение

Цель — вызвать ощущение тепла в руках и ногах. Повторяем про себя: «Я совершенно спокоен. Моя правая рука становится теплой. Моя правая рука очень теплая. Я совершенно спокоен». Затем — то же о левой руке, о ногах.

Упражнения усваивается обычно в течение месяца. В дальнейшем их можно объединить, и тогда текст будет уже звучать так: «Я совершенно спокоен. Мои левая и правая руки очень тяжелые. Мои левая и правая ноги очень тяжелые. Мои левая и правая руки очень теплые. Мои левая и правая нога очень теплые. Я совершенно спокоен». Каждую фразу, кроме первой и последней, повторяем по три раза.

3-е упражнение

Цель — воздействовать на ритм сердечных сокращений. После текста формулы, объединяющего 1-е и 2-е упражнения, произнесем мысленно фразу: «Сердце бьется сильно и ровно»

4-е упражнение

Цель — регуляция дыхания.

Текст: «Я совершенно спокоен. Мои руки и ноги совершенно тяжелые. Мои руки и ноги совершенно теплые. Сердце бьется спокойно и ровно. Я дышу совершенно спокойно. Я совершенно спокоен»

Кроме первой и последней, все фразы повторяются по два раза, а слова «Я дышу совершенно спокойно” — 6 раз подряд.

5-е упражнение

Цель — вызвать ощущение тепла в области живота. Ко всем предыдущим добавляется фраза: “Мой живот мягкий и теплый”, которое повторяется 6 раз.

6-е упражнение

Цель — вызвать ощущение прохлады в области лба. После объединения всех предыдущих формул добавляем:

«Мой лоб приятно прохладен», и повторяем эту фразу 6 раз. Таким образом, полностью текст аутогенной тренировки звучит следующим образом:

«Я совершенно спокоен. Мои руки и ноги совершенно тяжелые. Мои руки и ноги совершенно теплые. Сердце бьется спокойно и ровно. Я дышу совершенно спокойно. Мой живот мягкий и теплый. Мой лоб приятно прохладен. Я совершенно спокоен»

Все фразы, кроме первой и последней, повторяются по два раза.

Аутогенная тренировка успешно применяется и в тех случаях, когда чувство страха, неуверенности в себе мешает юношам зрелого возраста вести нормальную половую жизнь. При этом целесообразно ввести фразу: «Я уверен в своих силах».

При составлении текстов для самовнушения желательно, чтобы фразы были четкие, ясные, и не содержали отрицания, лишь утверждения. 

 

МБОУ СОШ №5

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net
Рейтинг@Mail.ru Анализ сайта school5.bolshoy-beysug.ru
© 2019 Официальный сайт МБОУ СОШ 5 с.Большой Бейсуг Брюховецкого района Краснодарского края . Все права защищены.