foto1
foto1
foto1
foto1
foto1
МБОУ СОШ №5 имени Ф.Г. Деркача с.Большой Бейсуг МО Брюховецкий район. АДРЕС: 352770 Краснодарский кр, Брюховецкий р-н, село Большой Бейсуг, улица Деркача,1 ТЕЛЕФОН:8(86156) 45-1-22 Электронная почта: School5@bru.kubannet.ru

Школа № 5

с. Большой Бейсуг Брюховецкого района Краснодарского края

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

1 Промежуточные дыхательные упражнения

1. Нижнее дыхание. Исходное положение (далее и.п.) — лежа, стоя, сидя. Вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, в результате нижние отделы легких наполняются воздухом. Выдох через нос или открытый рот, свободный, во время выдоха живот втягивается.

2. Среднее дыхание. И.п. — то же. Вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются, воздух заполняет, в основном, середину легких. Свободный выдох через нос или открытый рот, грудная клетка сжимается.

3. Верхнее дыхание. И.п. — то же. Вдох через нос во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верх них отделов легких. Выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

4. Объединенное дыхание. И.п. — то же. Вдох через нос свободный, вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, затем расширяется грудная клетка, и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько назад отклоняется голова. Вдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.

Упражнения приведены в порядке освоения. Начать занятия можно с выполнения утром и вечером каждого упражнения по 3-4 раза. Упражнения надо выполнять свободно, без напряжения. После того, как они будут освоены, можете делать их во время перерывов в работе, перед ее началом и после окончания.

II. Полное дыхательное упражнение

И.п. — стоя или сидя. Вдох такой же, как и в объединенном дыхательном упражнении. Во врем вдоха руки сгибаются в локтях и подтягиваются к подмышечной области, кисти сжаты в кулак. Выдох состоит из двух фаз. Первая фаза — выдох через нос. Ею делают так же, как и в упражнении “Объединенное дыхание”. Во Время первой фазы руки опускают вперед-вниз, затем поднимают вверх-наружу и, сделав полный оборот опять соединяют внизу и подтягивают к подмышкам. Затем наступает вторая фаза выдох через рот. Выдох, несколько напряженный, сопровождается усиленной работой мышц передней брюшной стенки и межреберных мышц. Во время этой фазы руки с напряжением опускаются вперед-вниз.

III. Дыхание с задержкой

1. И.п.. — сидя, стоя, лежа. Вдох производится через нос, при этом кончик языка поднимается к небу, затем следует пауза (язык прижат к небу), и выдох либо через рот и нос одновременно, либо только через нос. Выполняя упражнение, мысленно произносят специально составленные фразы. Первое слово произносится на вдохе, последнее слово.— на выдохе, остальные — во время паузы. Сначала фраза должна включать всего три слова, затем количество слов увеличивается до 5, 7, 9. Таким образом, постепенно пауза между вдохом и выдохом удлиняется вместе с удлинением фразы. Для повторения можно использовать, например, такие фразы:

а) Я ровно дышу (З слова);

б) Мне надо дышать спокойно, ровно (5 слов);

в) Спокойное, ровное, ритмичное дыхание помогает мне успокоиться (7 слов);

г) Спокойное, ровное, ритмичное дыхание помогает мне настроиться на работу (9 слов).

Можно придумать свои варианты или просто медленно считать, проговаривая мысленно цифры.

Упражнение можно выполнять в перерыве между работой или после ее окончания.

2. Этот вариант отличается от первого тем, что пауза делается после выдоха. Надо вдохнуть, затем выдохнуть, и после этого сделать паузу, во время которой мысленно проговаривается большая часть фразы (язык в это время прижат к верхнему небу) -- -

IV. Комплексные дыхательные упражнения

1. Встречное дыхание. При вдохе грудная клетка расширяется, живот втягивается, а при выдохе — наоборот: живот выпячивается, грудь сжимается.

2. Очистительное дыхание. И.п. — стоя, сидя. Вдох через нос, при этом руки сгибают в локтях, кисти подтягивают к подмышечным впадинам, живот выпячивают, грудь расширяют. Затем следует маленькая пауза, во время которой язык прижат к верхнему небу. После паузы надо сделать выдох через рот за счет легких сокращений мышц груди и живота. Во время выдоха зубы плотно сжаты. При этом слышится легкий свистящий звук. По мере выдыхания воздуха руки опускаются вниз, ладони направлены к полу. Продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в 4-8 раз. Не следует очень сильно напрягаться, так как это может привести к подъему артериального давления.

Упражнение хорошо применять после длительного сидения в неподвижной или неудобной позе, после пребывания в плохо проветриваемом помещении. Людям, страдающим гипертонической болезнью, это упражнение следует несколько видоизменить: при выдохе зубы разжимаются, губы округляются, и они спокойно выдыхают через рот.

V. Подражательная система дыхания

Упражнения этого раздела дыхательной гимнастики имитируют поведение животных, которые принюхиваются, почувствовав близость жертвы или заподозрив приближение хищника. Дыхание выполняется с разной эмоциональной окраской: радость, удивление, гнев, настороженность. Резкий, короткий, активный вдох всегда производится без акцентации на нем. Ритм дыхания — от 60 до 180 раз в минуту. Во время выполнения упражнения проделывается 10-12 активных вдохов с определенной эмоциональной окраской, затем 1-2 полных дыхательных упражнения. После чего вновь выполняется активное подражательное дыхание и вновь 1-3 полных дыхательных упражнения. После перерыва возможна смена эмоционального фона.

Такие упражнения помогут лучше подготовиться к работе с определенной психоэмоциональной окраской или быстро восстановить настроение после тяжелой физической или психологической нагрузки.

 

МБОУ СОШ №5

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net
Рейтинг@Mail.ru Анализ сайта school5.bolshoy-beysug.ru
© 2019 Официальный сайт МБОУ СОШ 5 с.Большой Бейсуг Брюховецкого района Краснодарского края . Все права защищены.